Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane con la Testa in Giù)
Una delle più conosciute posizioni yoga, il Cane con la Testa in Giù è una posizione di allungamento completo che ha l'effetto di ringiovanire tutto il corpo.
Benefici
Rilassa il cervello e contribuisce ad alleviare lo stress e le forme di lieve depressione
Da una sferzata di energia a tutto il corpo
Allunga spalle, tendini delle ginocchia, polpacci, archi dei piedi e mani
Rafforza braccia e gambe
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Allevia i disturbi mestruali se realizzata con un sostegno per la testa
Contribuisce a prevenire l'osteoporosi
Migliora la digestione
Allevia mal di testa, insonnia, dolori alla schiena e stanchezza
Svolge un'azione terapeutica per pressione sanguigna, asma, piedi piatti, sciatica, sinusite
Ardha Matsyendrasana (Posizione di mezza torsione del signore dei pesci)
Questa torsione, il cui nome si ispira a un leggendario insegnante di yoga, stimola la colonna vertebrale e il fuoco digestivo
Benefici
Stimola fegato e reni
Allunga spalle, anche e collo
Stimola la colonna vertebrale
Stimola il fuoco digestivo nel ventre
Allevia dolori mestruali, affaticamento, sciatica e mal di schiena
Svolge una funzione terapeutica per asma e infertilità
Secondo i testi tradizionali, Ardha Matsyendrasana aumenta l'appetito, annienta gran parte delle malattie mortali e risveglia kundalini
Bhujangasana (Posizione del Cobra)
Bhujanga, in antico linguaggio sanscrito, indica il serpente o più specificamente il cobra. Questo asana è una delle posizioni più efficaci per i muscoli della schiena e la spina dorsale.
Benefici
Rafforza la colonna vertebrale
Allunga i muscoli del torace e i polmoni, le spalle e l'addome
Tonifica i glutei
Stimola gli organi addominali
Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
Dilata il cuore e i polmoni
Allevia la sciatica
Terapeutico per l'asma
I testi classici dicono che Bhujangasana aumenti il calore corporeo, distrugga la malattia e risvegli la kundalini.
Dhanurasana (Posizione dell'arco)
Questa posizione è così chiamata perché assomiglia all’arco di un arciere in cui il busto e le gambe rappresentano l’asta dell’arco, mentre le braccia la corda.
Benefici
Permette di allungare tutta la parte frontale del corpo, le caviglie, le cosce e l’inguine,gli addominali e il petto, la gola e i flessori iliaci (psoas)
Rafforza i dorsali
Migliora la postura
Stimola gli organi dell’addome e il collo
Garudasana (Posizione dell'Aquila)
Garudasana necessita di forza, elasticità e resistenza, ma anche di concentrazione assoluta, in grado di calmare completamente le fluttuazioni della mente (vrtti).
Benefici
Rafforza e allunga caviglie e muscoli dei polpacci
Allunga cosce, anche, spalle e parte superiore della schiena
Migliora la concentrazione
Migliora l’equilibrio
Halasana (Posizione dell'aratro)
La Posizione dell'aratro contribuisce ad alleviare il mal di schiena e favorisce il sonno.
Benefici
Calma la mente
Stimola gli organi addominali e la tiroide
Allunga spalle e colonna vertebrale
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Riduce stress e affaticamento
Svolge una funzione terapeutica per mal di schiena, cefalea, infertilità, insonnia e sinusite
Paschimottanasana (Piegamento in avanti da seduti)
Questa posizione, sebbene apparentemente semplice, è una delle più difficili da svolgere nello Yoga. E' un esercizio di streching di tutti i muscoli della parte posteriore del corpo.
Benefici
Calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress e le leggere depressioni
Allunga la colonna vertebrale, le spalle, i muscoli posteriori della coscia
Stimola il fegato, i reni, le ovaie e l'utero
Migliora la digestione
Contribuisce ad alleviare i sintomi dei disturbi mestruali e della menopausa
Attenua il mal di testa e gli stati ansiosi e riduce l'affaticamento
Terapeutico per la pressione alta, l'infertilità, l'insonnia e la sinusite
Secondo i testi tradizionali Paschimottanasana stimola l'appetito, riduce l'obesità e cura le malattie.
Salabhasana (Posizione della locusta)
Annoverata tra le cosiddette "flessioni dorsali minori" insieme a Dhanurasana e alla Posizione del mostro marino, Salabhasana è un'asana senza pretese che, come altre posizioni apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto possa sembrare a prima vista.
Benefici
Potenzia i muscoli della colonna vertebrale, i glutei e la parte posteriore di braccia e gambe
Allunga spalle, torace, ventre e cosce
Migliora il portamento
Stimola gli organi addominali
Aiuta a ridurre lo stress
Simhasana (Posizione del leone)
In questa posizione da seduto, puoi inginocchiarti su una coperta ripiegata per proteggere ginocchia, stinchi, caviglie e collo dei piedi.
Benefici
Allevia la tensione nel torace e nel viso.
Un beneficio di Simhasana spesso trascurato è che stimola il platisma, un muscolo
laminare piatto di forma rettangolare situato nella parte anteriore della gola.
Quando è contratto, il platisma tira gli angoli della bocca verso il basso formando rughe sul collo.
Simhasana contribuisce a mantenere tonico il platisma contrastando gli effetti dell’invecchiamento.
Secondo i testi tradizionali, Simhasana distrugge le malattie e facilita i tre bandha principali (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Ustrasana (Posizione del cammello)
La posizione del cammello è una via di mezzo tra le più semplici flessioni all'indietro in posizione prona come la Dhanuranasa e le flessioni all'indietro più impegnative quali la Urdhva Dhanurasana.
Benefici
Distende l'intera parte anteriore del corpo, le caviglie, le cosce e l'inguine
Addome e torace, gola
Distende i flessori dell'anca (psoas)
Potenzia i muscoli della schiena
Migliora la postura
Stimola gli organi addominali e il collo
Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi)
Questa posizione è una delle più note e conosciute dello Yoga e comporta, rimanendo in piedi, una intensa estensione della spina dorsale e delle gambe.
Benefici
Calma la mente e aiuta ad alleviare lo stress e le leggere depressioni
Stimola fegato e reni
Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi
Rafforza cosce e ginocchia
Migliora la digestione
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Riduce stati di affaticamento e ansia
Allevia il mal di testa e l'insonnia
Terapeutica per l'asma, la pressione alta, l'infertilità, l'osteoporosi e la sinusite
Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II)
Posizione che richiama il mito del guerriero, incarnazione di Shiva, descritto con mille teste, mille occhi e mille piedi, mentre brandisce mille clave e indossa una pelle di tigre.
Benefici
Rafforza e allunga gambe e caviglie
Allunga inguine, torace, polmoni e spalle
Stimola gli organi addominali
Aumenta la resistenza
Dà sollievo ai dolori alla schiena, in particolare durante il secondo trimestre di gravidanza
Terapeutico per sindrome del tunnel carpale, piedi piatti, infertilità, osteoporosi e sciatica
Vrksasana (Posizione dell'albero)
Vrksasana, il cui nome deriva dalla desinenza vrksa che significa albero, è un chiaro esempio di quanto possa essere difficile stare in equilibrio su una gamba sola. E' questa infatti una posizione che richiede concentrazione, equilibrio e forza e che quindi può essere realizzata al meglio solo dopo una lunga pratica e un costante allenamento, sia fisico che mentale.
Benefici
Potenzia cosce, polpacci, caviglie e colonna vertebrale
Allunga inguine, interno cosce, torace e spalle
Migliora l'equilibrio
Allevia la sciatica e corregge i piedi piatti
Balasana (Posizione del Bambino)
Balasana è una posizione di riposo che aiuta ad alleviare stress e fatica e più in generale lavora per rilassare la mente e per abituare il corpo a una corretta respirazione nella schiena.
Benefici
Allunga delicatamente anche, cosce e caviglie
Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
Se eseguita con supporto per testa e busto, dà sollievo ai dolori alla schiena e al collo
Posizione dell'asse
Nello Yoga, la posizione dell'asse è un posizione ideale per proseguire con più commplesse posizioni di equilibrio sulle braccia. E' quindi molto importante e va affrontata con la giusta preparazione ma è ottima per la colonna vertebrale e per tonificare l'addome
Salamba Sarvangasana (Posizione della Candela)
Nonostante non sia esplicitamente trattata sui testi classici dell'hatha-yoga, questa postura si è guadagnata il titolo di regina degli asana grazie alla sua grande importanza ed efficacia. Salamba Sarvangasana è una posizione di media/elevata difficoltà.
Benefici
Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e le forme di depressione lieve
Stimola la tiroide, le ghiandole della prostata e gli organi dell'addome
Allunga spalle e collo
Tonifica gambe e glutei
Migliora la digestione
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Svolge una funzione terapeutica per asma, infertilità e sinusite
Setu Bandha Sarvangasana (Posizione del ponte)
Benefici
Allunga torace, collo e colonna vertebrale
Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e le forme di depressione lieve
Stimola organi addominali, polmoni e tiroide
Ridona vigore alle gambe affaticate
Migliora la digestione
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Allevia i disturbi mestruali, se eseguita con supporto
Riduce ansia, fatica, mal di schiena, mal di testa e insonnia
Terapeutico per asma, pressione alta, osteoporosi e sinusite
Tadasana (Posizione della montagna)
Tadasana o posizione della montagna, una posizione apparentemente molto semplice ma da cui si può trarre grande giovamento.
Benefici
Migliora la postura
Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
Tonifica addominali e glutei
Allevia la sciatica
Riduce i piedi piatti
Utthita Trikonasana (Posizione del triangolo esteso)
La posizione del triangolo esteso prende il suo nome dal termine indiano Trikona che significa "a tre angoli", per descrivere la complessa figura disegnata dalla posizione del corpo, delle braccia e delle gambe.
Benefici
Allunga e rafforza cosce, ginocchia e caviglie
Allunga le anche, l’inguine, i tendini, i muscoli dei polpacci, le spalle, il torace e la colonna vertebrale
Stimola gli organi addominali
Aiuta a ridurre lo stress
Migliora la digestione
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Dà sollievo ai dolori alla schiena, in particolare durante il secondo trimestre di gravidanza
Terapeutico per ansia, piedi piatti, infertilità, dolori al collo, osteoporosi e sciatica
Virasana (Posizione dell'eroe)
Virasana è una asana di base, ottima per meditare. La posizione dell'Eroe è inoltre la posizione di partenza di molte flessioni, estensioni, e torsioni che si trovano nelle principali posizioni dello Yoga.
Benefici
Allunga cosce, ginocchia e caviglie
Rafforza gli archi plantari
Migliora la digestione ed elimina il gonfiore intestinale
Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa
Riduce il gonfiore delle gambe durante la gravidanza (fino ai 6 mesi)
Terapeutico per la pressione alta e l'asma
SIRSHASANA (POSIZIONE SULLA TESTA)
Questa è sicuramente una delle posizioni più affascinanti dello Yoga ; E’ sicuramente un’asana che psicologicamente aiuta a combattere la paura;paura di cadere , perché comunque prima o poi ciò accadrà , e paura di affrontare le situazioni difficili che la vita ci presenta.
Benefici
è in grado di risolvere problemi intestinali, il mal di denti, l’impotenza,la costipazione, i reumatismi, rinforza le braccia , le spalle, il collo e i muscoli del tronco. Decongestiona la pelvi tonificando tutti gli organi interni. Aiuta in caso di problemi di circolazione sanguigna. Favorisce il ritorno venoso al cuore ( allevia o previene varici prolassi, emorroidi, ritenzione idrica e problemi di circolazione in genere). Aiuta ad abbassare la pressione,anche se tende ad aumentare quella del volto. Porta beneficio anche ai capelli e al cuoio capelluto .
Stare sulla testa toglie le tensioni che si vengono a creare durante la posizione in piedi. I muscoli in tensione nella posizione eretta e quelli impegnati nella posizione sulla testa, sono diversi.
Anche quando si deve risolvere un problema è utile mettersi a testa in giù : si ottiene subito un altro punto di vista che può aiutarci nella soluzione!
Si dice anche che questa asana aiuti a vivere più a lungo , e viene spiegata dalla tradizione indiana in questo modo : nella zona della testa,simbolicamente identificata con la Luna ,vi è il ricettacolo del soma (o amrita);questi rappresenta il nettare lunare, l’ambrosia divina portatrice d’immortalità e simboleggia il potenziale vitale che lo yogin cerca di preservare .Nell’essere umano “ordinario”questo nettare scende goccia a goccia dall’alto in basso e cade nella “fiamma” del Sole (Surya,Agni o Pranagni).Il nettare viene così bruciato e il potenziale vitale diminuisce.
Lo Yoga offre un certo numero di tecniche per permettere di frenare o arrestare lo sgocciolamento del nettare e preservare il potenziale vitale.
Nella posizione capovolta il fluire dell’ambrosia, il nettare dell’immortalità, è arrestato. L’adepto preserva così il proprio potenziale. Il Sole, privato del suo nutrimento favorito,dovrà utilizzare un altro combustibile e “bruciare” le scorie , fisiche e mentali, che ingombrano il corpo a cui appartiene. Svolge allora il ruolo purificatore e si unisce alla Luna per ottimizzare le condizioni necessarie al processo di liberazione dello yogin.
Viparita Karani
Viparita Karani è considerata la regina delle posizioni rigeneranti, perché associa i benefici del rilassamento a quelli delle posizioni “a testa in giù”. Quest’asana favorisce il ricircolo del liquido edematoso degli arti inferiori, tonifica il sistema endocrino e immunitario, calma il sistema nervoso,è molto utile alle persone che soffrono di gonfiore alle caviglie e alle gambe, in quanto svolge un’azione fortemente drenante.
EKA PADASA (POSIZIONE SU UN PIEDE)
Benefici
Migliora la circolazione del sangue al cervello
Rinforza i muscoli delle braccia, dei polsi e delle gambe,
rilassa la parte bassa della schiena e aiuta la coordinazione.
Informativa
Queste tecniche che vi propongo nascono dall'esigenza di crescita e di sviluppo interiore dell'uomo, non sono attività sanitaria o parasanitaria. La mia attività non intende in alcun modo sostituirsi alla medicina ufficiale. Il mio lavoro è volto all'osservazione, allo sviluppo energetico e alla prevenzione naturale.
